Jejum e Sono




O jejum de curto prazo periodicamente repetido é uma tradição frequentemente praticada em todo o mundo. Hoje conhecemos ele como JEJUM INTERMITENTE! 🔷 Relatórios empíricos sugerem que durante períodos de jejum a qualidade do sono e o desempenho diurno são aprimorados. Os efeitos de uma semana em jejum modificado em casa sobre os padrões de sono e vigilância e desempenho diurno foram analisados ​​em 15 voluntários saudáveis ​​e não obesos. 🔷 Dos 15, 13 indivíduos completaram o período de jejum; o peso diminuiu de 66,5 para 63. Houve uma diminuição significativa das excitações, uma diminuição nos movimentos periódicos das pernas (PLM) e um aumento não significativo no sono REM no final do jejum. Logo, efetivamente a prática regular do jejum ao melhorar o sono pode auxiliar também no emagrecimento visto que dormir menos engorda e é inflamatório, por isso hoje existem muitos trabalhos associado à falta de sono com câncer e doenças metabólicas como diabetes. 🔷 As avaliações subjetivas do sono mostraram um aumento induzido pelo jejum na qualidade geral do sono, concentração diurna, vigor e equilíbrio emocional. Testes clínicos de laboratório mostraram uma diminuição no magnésio sérico; a excreção urinária de melatonina diminuiu moderadamente. 🔷 Este estudo demonstra que, juntamente com uma diminuição na excitação do sono no período de 1 semana em jejum, promove a qualidade do sono e o desempenho diurno em indivíduos não obesos. A diminuição observada na PLM pode apontar para uma modificação nutricional das funções dopaminérgicas do cérebro. Em termos de desenvolvimento evolutivo, o melhor desempenho diurno durante os períodos de privação de alimentos pode ter sido benéfico para o sucesso na busca por alimentos. E lembre-se JEJUM NÃO é a ausência TOTAL de alimentos !! Falarei com vocês em breve !! 1. Effects of short-term modified fasting on sleep patterns and daytime vigilance in non-obese subjects: results of a pilot study. Michalsen A, et al. Ann Nutr Metab. 2003.



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@2020 por Priscila Antunes